Co zatem należy zrobić, by mieć jędrny biust? Na początek warto rozpocząć odpowiednie ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie klatki piersiowej, a tym samym sprawią, że ewentualne karmienie w przyszłości nie zaszkodzi na wygląd piersi. Można je również wykonywać później, po zakończeniu karmienia. Okres ciąży i samego karmienia nie powinien być zakłócany treningami, ale to najlepiej skonsultować z lekarzem ginekologiem, prowadzącym ciążę.
Co ciekawe takie ćwiczenia na biust można wykonać w domu, a jedyne czego potrzeba to samodyscyplina i systematyczność. Dzięki nim uniesienie biustu stanie się możliwe, dzięki kilku prostym aktywnościom. Przejrzyj poniższe ćwiczenia i zacznij już dziś.
Jakie robić ćwiczenia na jędrny biust:
Pierwsze ćwiczenie na jędrne piersi.
Jedno z takich ćwiczeń wymaga dwóch butelek wody. Usiądź wygodnie na krześle i wyprostuj plecy. Mięśnie tułowia nie odpoczywają. Weź do rąk butelki (lub hantle). W tej pozycji siedzącej ręce wyciągnij przed siebie do przodu na wysokości klatki piersiowej, ugnij łokcie pod kątem prostym i powoli odsuwaj ręce od siebie na boki tak, by tę klatkę otworzyć. Nie unoś ramion. Nie prostuj rąk w łokciach. Następnie wróć do pozycji startowej i powtórz. Ruch wykonuj w trzech seriach, każda po piętnaście powtórzeń.
Utrzymanie jędrnych piersi.
Drugie ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej. Połóż się na plecach, ugnij lekko nogi w kolanach, ręce połóż za głową. Weź do rąk butelkę wody i spleć palce dłoni, tak by była ona stabilna w Twoich rękach. Możesz to też wykonać z hantlami. Dłonie są cały czas złączone. Pilnuj właściwej pozycji ramion. Następnie przenieś ręce z butelką nad głowę i wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie świetnie wzmacnia mięśnie piersiowe. Powtarzaj je w trzech seriach po piętnaście powtórzeń.
To jednak nie koniec ćwiczeń.
Trzecim, które czyni cuda i wpływa na optyczne powiększenie biustu, są damskie pompki. Dzięki nim całe ciało nabiera smukłości, ale klatka piersiowa kształtuje się w sposób szczególny i można wypracować sobie naprawdę ładne i jędrne piersi. Przyjmij pozycję jak do klasycznych pompek, ale Twoim miejscem podporu niech będą kolana, a nie stopy. Przedramiona muszą być w tej samej linii, co ramiona. Nie zapomnij o spiętym brzuchu i mocno trzymaj biodra. Nie zaokrąglaj pleców. Tylko wówczas ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo. Pamiętaj, by uginając łokcie, trzymać je blisko przy ciele. Tylko w ten sposób ruch będzie wykonany prawidłowo i przyniesie pożądane efekty.
Ćwiczenia na powiększenie biustu
Czwarte z ćwiczeń, które pomoże wzmocnić klatkę piersiową, a tym samym wpłynie na jędrne piersi, jest wykonywanie pompek przy ścianie. Możesz je wykonywać oburącz lub po serii na jedną rękę. Stań przy ścianie w lekkim rozkroku, a dłonie oprzyj o ścianę. Ramiona muszą pozostać na swojej naturalnej wysokości. Nie podnoś ich zbyt wysoko. Jeżeli decydujesz się na pompki na jednej ręce, pamiętaj, by najpierw wykonać serię na jedną rękę. Wrócić do pozycji wyjściowej i dopiero wykonać serię na drugą rękę.
Mięśnie klatki piersiowej będą się wówczas rozwijać równomiernie i dynamicznie.
Podane powyżej ćwiczenia na biust to zaledwie kilka przykładów. Warto jednak od nich zacząć. Nie tylko nie są trudne, ale też łatwo można się w nich rozwijać. Na początku można bowiem brać małą butelkę wody, a z czasem zwiększać jej pojemność, co wiąże się z większym obciążeniem. Jeżeli mają to być skuteczne ćwiczenia na biust, należy pamiętać, że obciążenie powinno być stopniowo zwiększane, by mięśnie faktycznie się rozwijały. Z czasem mogą więc być potrzebne również hantle. W przeciwnym razie zatrzymają się na pewnym etapie i nic więcej się nie wydarzy.
Podrzucanie piłki do przodu to kolejne ćwiczenia na podniesienie biustu. Należy położyć się na plecach i unieść ręce przed siebie, tak by dłonie były na wysokości klatki piersiowej. W dłoniach trzymaj piłkę, a następnie podrzuć ją delikatnie do góry. Złap i powtórz ćwiczenie.
Kolejne ćwiczenie na biust wykonuje się w pozycji stojącej. Obciążeniem mogą być hantle lub butelki z wodą. Stań w lekkim rozkroku. Ręce opuść wzdłuż ciała. Następnie przyciągnij je do siebie tak, by zgięte w łokciach stykały się całą swoją długością (przedramię i ramię). Po przyciągnięciu rąk policz do trzech, następnie opuść je i ponownie napnij.
Dalej, nadal w pozycji stojącej złóż ręce jak do modlitwy i przyciskaj do siebie tak, jakby jedna dłoń chciała przepchnąć drugą. Policz do trzech, rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie.
Bardzo dobre i skuteczne ćwiczenia na uniesienie biustu wykonuje się podczas zwykłego pływania, dlatego latem korzystaj z kąpieli kiedy tylko to możliwe, a zimą zapisz się koniecznie na basen.
Ćwiczenia na jędrny biust są niezwykle ważne, by bronić się przed nieuchronnym działaniem grawitacji. Warto jednak pomyśleć o tym, co jeszcze można zrobić, by optycznie zwiększyć rozmiar biustu.
Na podniesienie biustu może się też okazać bardzo pomocny masaż. Nawet jak nie masz czasu, by wybrać się do specjalisty, możesz poprosić partnera lub w pewnym wymiarze samodzielne sobie ten masaż wykonać.
